정신 건강 관리의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 특히 세계적인 유행병과 같은 어려운 시기에 그렇습니다. 좋은 소식은 기술이 모든 사람이 쉽게 접근할 수 있는 정신 건강 지원의 새로운 길을 열었다는 것입니다. 우리는 몇 가지 조사를 거쳐 무료로 사용할 수 있는 과학적 뒷받침이 있는 Android용 최고의 정신 건강 앱 7개를 선택했습니다.
정신 건강 앱의 사용이 늘어남에 따라 모든 앱이 평등하게 만들어지는 것은 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 옵션이 많다고 해서 모두 작동하는 것은 아닙니다. 실제로 일부 앱은 과학적 증거를 기반으로 하고 정신 건강에 도움이 되는 것으로 나타났지만 대다수는 완전히 효과가 없었습니다. 또한 이러한 앱 중 상당수는 유료화 뒤에 고급 기능 중 일부를 숨깁니다. 아래 목록에는 무료 모드에서도 강력한 옵션을 제공하는 목록만 포함되어 있습니다.
참고 :앱은 정신 건강을 돕는 도구이며 실제 치료나 조언을 대체할 수 없습니다.
1. 행복하세요
가격 :무료 / $14.95
Happify는 스트레스, 불안, PTSD, 기분 장애를 포함한 다양한 정신 질환을 치료하는 앱입니다.
과학적 뒷받침
Happify는 국제 웰빙 저널에 결과가 발표된 통제된 무작위 시험의 일부였습니다. 연구에 따르면 권장 수준에서 앱을 사용한 참가자는 8주 후에 우울 및 불안 증상이 줄어들고 회복력이 향상되었다고 보고했습니다.
또한 캘리포니아 대학교, 어바인 대학교 및 노스웨스턴 대학교에서 운영하는 정신 건강 전문가 그룹인 PsyberGuide도 이 앱을 승인했습니다.
앱은 일련의 초기 평가 설문지를 기반으로 여러 활동을 제안하여 작동합니다. Happify에서 팔로우할 수 있는 무료 트랙이 많이 있습니다. 각각은 "긍정의 힘"을 쫓는 것과 같은 제안된 활동을 포함합니다. 이것은 사용자가 긍정적인 기분을 경험할 수 있는 능력을 향상시키는 것을 목표로 하는 간단한 게임입니다.
이 앱은 사용자에게 비디오, 기사 및 명상 데이터베이스를 제공합니다. 또한 사용자가 서로 상호 작용할 수 있는 Instagram에서 영감을 받은 소셜 구성 요소를 자랑합니다.
Happify의 또 다른 장점은 접근성 기능을 통해 시각 또는 청각 장애가 있는 사람들을 위한 접근성 기능을 제공한다는 것입니다. 진행 상황에 대한 통찰력 및 전체 리소스 카탈로그에 대한 액세스와 같은 고급 기능을 원하는 사용자는 유료 버전으로 전환해야 합니다.
2. 진정
가격 :무료 / $12.99
Calm은 가장 인기 있는 조정 앱 중 하나이며 Headspace의 가까운 경쟁자입니다. Calm은 프리 티어를 통해 더 다양한 옵션을 제공하기 때문에 후자를 목록에 포함하지 않았습니다.
과학적 뒷받침
총 88명의 참가자가 포함된 Arizona State University, University of Redlands, Behavior Research and Analytics Center의 연구원이 수행한 연구에 따르면 Calm은 스트레스를 줄이기 위해 마음챙김 명상을 제공하는 효과적인 방식입니다. 스트레스를 받는 대학생의 마음챙김과 자기 연민을 향상시킵니다.
이 앱은 현재 기분에 대한 통찰력과 자기 개선 목표를 기반으로 개인화된 실행 계획을 만듭니다.
Calm은 먼저 편안한 분위기를 조성하여 시청각 신호를 통해 마음의 긴장을 풀 수 있도록 합니다. 명상과 관련하여 앱은 지속적으로 개발 중인 새로운 프로그램과 함께 가이드 세션과 가이드가 없는 명상을 제공합니다.
또한 Calm에는 호흡 운동과 수면 이야기(프리미엄만 해당)에 대한 액세스가 포함됩니다. 앱은 Calm Kids 탭을 통해 아이들에게도 적합합니다. 입문 7일 프로그램과 일부 추가 콘텐츠는 무료로 이용할 수 있습니다.
3. 무드미션
가격: 무료 / $4.99
MoodMission은 불안이나 우울증에 대처하기 위해 기분을 추적할 수 있도록 만든 앱입니다.
과학적 뒷받침
MoodMission은 2019년 임상심리학회에서 실시한 무작위 대조 시험의 일부였으며 여기에는 두 개의 다른 앱이 포함되었습니다. 결과는 앱 중 하나를 사용한 참가자가 정신적 웰빙의 증가를 경험한 것으로 나타났습니다. MoodMission 사용자는 우울증 증상도 감소했다고 보고했습니다.
MoodMission 사용자는 자신의 기분을 평가하는 일련의 설문조사를 완료해야 합니다. 이 단계가 끝나면 앱은 추가 질문 세트를 통해 마음 상태에 대해 더 깊이 파고들기 시작합니다. 사용자가 앱과 더 많이 상호 작용할수록 특정 요구 사항에 맞는 활동을 더 잘 제안할 수 있습니다.
MoodMission은 도움이 될 수 있는 이유에 대한 설명이 첨부된 임무 또는 작업을 추천합니다. 블록 주위를 3분 정도 걷는 것이 그 예입니다. 작업을 완료하면 MoodMission은 행동 변화를 평가하기 위한 후속 질문을 반환합니다.
이 앱은 매력적인 디자인의 이점을 누리며 일부 유료 옵션을 포함하여 대부분의 기능이 무료입니다. 여기에는 자신만의 임무를 추가하고 특정 두려움을 극복하기 위한 탐험 잠금 해제가 포함됩니다.
4. 산벨로
가격 :무료 / $8.99
Sanvello는 불안, 우울증 및 스트레스의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 인지 행동 치료(CBT)의 원리에 의존하는 앱입니다. 앱은 깔끔한 최신 인터페이스의 이점을 누리며 상당한 양의 옵션을 무료로 제공합니다.
과학적 뒷받침
앱의 공식 웹사이트에 따르면 Sanvello는 500명의 성인을 대상으로 한 무작위, 대기자 명단 통제 연구의 일부였습니다. 분석 결과 앱을 사용하면 30일 동안 불안과 우울 증상을 줄일 수 있다고 결론지었습니다. 참가자들은 또한 증가된 자기 효능감을 보고했습니다.
위에서 논의한 모든 앱과 마찬가지로 Sanvello는 사용자가 앱에 처음 로그인할 때 현재 정신 상태를 평가하기 위해 설문지를 작성하도록 합니다. 그런 다음 사용자는 "더 행복해지기" 및 "희망 찾기"를 포함한 8가지 옵션 목록에서 목표를 선택하도록 초대됩니다. 또한 앱이 나타나 하루 종일 확인할 수 있도록 미리 알림을 설정하는 것이 좋습니다.
주목할만한 기능으로는 기사, 비디오, 명상 가이드, 기분[과 목표 추적 도구] 라이브러리가 있습니다. 또한 Sanvello는 몇 가지 사회적 요소를 자랑합니다. 예를 들어, 사용자는 동료 불안 및 우울증 환자와 연결할 수 있는 커뮤니티 메시지에 액세스할 수 있습니다. 자신의 감정을 글로 기록하고 싶은 분들을 위한 일기장도 있습니다.
차분한 배경을 선택할 수 있고 Spotify를 통해 음악 재생 목록을 만드는 기능과 같은 추가 기능도 있으면 좋습니다.
Sanvello의 프리미엄 계층은 전체 리소스 라이브러리와 치료 서비스를 잠금 해제합니다. 세션은 앱의 화상 회의 도구를 통해 환자와 연결될 면허가 있는 상담사 또는 치료사가 제공합니다. 이 서비스는 현재 미국에서만 사용할 수 있습니다.
5. 진정 해
가격 :무료
Calm Harm은 자해 충동을 관리하려는 사람들을 대상으로 하는 앱입니다. 기분 장애로 고통받는 사람들을 구호하는 것으로 밝혀진 변증법적 행동 치료(DBT)의 원칙을 기반으로 구축되었습니다.
과학적 뒷받침
NSH는 이 앱을 자해 생각을 억제하는 데 도움이 되는 유효한 도구로 권장합니다.
앱은 깔끔한 인터페이스를 활용하며 불필요한 기능이나 침입으로 가득 차 있지 않습니다. 사용자는 사용자 정의할 수 있는 일련의 다채로운 마스코트에 의해 앱을 사용하는 동안 그림자가 생깁니다. 자해하려는 충동을 억제하기 위해 앱은 Comfort, Distract, Release 등을 포함한 여러 범주로 분류된 운동 목록을 제공합니다.
시작하려면 범주 중 하나를 누르고 나타나는 목록에서 운동을 선택하기만 하면 됩니다. 각 운동은 시간이 정해져 있으며 5분 또는 15분이 소요될 수 있습니다. 성공적으로 완료된 각 활동은 진행 상황을 추적하기 위해 앱에 기록됩니다. 다른 주목할만한 기능으로는 일기 쓰기 및 앱에 자신만의 진정 활동을 추가할 수 있는 옵션이 있습니다.
6. eQuoo
가격 :무료 / $5.99
eQuoo는 정신 건강 앱의 바다에서 정말 독특한 앱입니다. 재미있는 게임처럼 구성되어 있지만 퀘스트와 미션은 스토리텔링과 게임화를 통해 감성적 입찰, 일반화, 상호주의와 같은 중요한 심리적 개념을 사용자에게 가르치도록 설계되었습니다.
과학적 뒷받침
eQuoo는 358명의 참가자를 대상으로 한 5주간 3군 무작위 대조 시험의 일부였습니다. 결과는 앱을 사용하는 것이 정신적 웰빙을 크게 높이고 불안을 낮추는 잠재력이 있음을 보여주었습니다.
앱의 콘텐츠는 인지 행동 치료(CBT)를 기반으로 하며 eQuoo가 제공해야 하는 모든 퀘스트를 안내할 호스트인 Dr. Joy가 출연합니다. 앱 사용은 매우 간단합니다. 질문을 따르고 질문에 답하여 레벨을 올리고 새로운 교육 순간을 잠금 해제하세요.
오답을 선택하더라도 eQuoo에는 실패가 없으므로 걱정하지 마십시오. 대신, 앱은 다른 사람들을 더 잘 이해하고 그들의 요구에 적절하게 대응하는 방법을 가르치기 위해 최선을 다합니다.
eQuoo는 또한 사용자가 배운 개념을 더 잘 이해할 수 있도록 기사 데이터베이스를 포함합니다. 일부 인앱 구매가 가능합니다. 예를 들어 스타터 팩은 추가 콘텐츠를 잠금 해제합니다.
7. 워봇
가격 :무료
Woebot은 정기적인 치료 세션에 새로운 스핀을 추가합니다. 인지 행동 치료(CBT) 원칙에 의존하는 AI로 구동되는 Woebot은 연중무휴 채팅을 통해 사용자에게 정서적 지원과 조언을 제공합니다.
과학적 뒷받침
Stanford School of Medicine의 과학자들은 2017년 무작위 대조 시험에 Woebot을 포함시켰습니다. 이 연구는 대화형 에이전트가 CBT를 전달하는 실행 가능하고 매력적이며 효과적인 방법이라고 결론지었습니다. 게다가 Woebot 그룹의 참가자들은 실험 기간 동안 우울증 증상을 크게 줄이는 데 성공했습니다.
미니멀하고 직관적인 인터페이스를 자랑하는 Woebot은 앱을 열자마자 바로 쫓아갑니다. 치료 봇은 응답을 입력하거나 사용 가능한 옵션 중 하나를 선택하여 답변할 수 있는 질문을 즉시 시작합니다.
이 앱은 8주 동안의 기분을 추적하고 매일(편한 시간에) 체크인합니다. Woebot은 정기적으로 채팅에 참여하도록 초대하는 동시에 감사 일기 쓰기와 같은 건강한 습관을 만들도록 부드럽게 안내합니다.
일일 세션을 완료하는 데 시간이 그리 오래 걸리지는 않지만 Woebot에 언제든지 메시지를 보낼 수 있으며 시간이나 낮이나 밤에 관계없이 응답합니다.
숙면을 취하는 것은 최적의 정신 건강에 매우 중요하므로 여기 있는 동안 수면 주기도 개선할 수 있는 최고의 수면 추적기 앱 목록을 확인하는 것이 좋습니다.