Apple Watch는 지난 10년간 출시된 기기 중에서도 손꼽히게 뛰어난 제품입니다. 핏빗(Fitbit)과 같은 라이프스타일 모니터링 기능과 문자 메시지·전화를 한눈에 확인할 수 있는 편의성이 하나로 결합되어 있어 그 활용도가 매우 높습니다. 시계는 심박수, 운동량, 서 있는 시간까지 꼼꼼하게 기록해 줍니다.
또한 서드파티 수면 모니터링 앱을 함께 사용하면 자신의 수면의 질을 더 정확하게 파악할 수 있습니다. 심지어 Apple Watch는 일정한 간격으로 호흡을 하도록 상기시켜 마음챙김(mindfulness)을 실천하도록 도와주기도 합니다.
하지만 수면 추적을 위해 시계를 차고 잠든 상태에서 새벽 3시에 "호흡하세요"라는 알림이 울린다면 어떨까요? 마음챙김의 취지가 완전히 사라져 버립니다. 기본 알림 대부분은 시간이 지나면 오히려 거슬리기 마련인데, 막상 이를 비활성화하는 방법은 잘 알려져 있지 않습니다.
이 글에서는 가장 성가신 기본 알림들을 끄는 방법을 소개합니다. 이렇게 설정해 두면 수면 추적 기능이 정확하게 작동하고, 갑작스러운 각성과 심박수 급상승이 기록되는 일도 없을 것입니다.
Apple Watch에서 알림 비활성화하는 방법
- 먼저 iPhone에서 Watch 앱을 엽니다.
- 여러 가지 옵션이 표시되는데, 최상단에는 연결된 시계 정보, 그 아래에는 워치페이스 선택 목록이 있으며, 그 아래에 컴플리케이션(Complications), 알림(Notifications), 앱 화면 배치(App Layout), Dock 네 개의 탭이 나타납니다.
- 알림(Notifications)을 탭합니다.
기본적으로 알림과 리마인더를 보내는 Watch 앱은 두 가지로, 바로 활동(Activity)과 호흡(Breathe)입니다. 참고로 최신 watchOS 버전에서는 '호흡'이 '마음챙김(Mindfulness)' 앱으로 통합·개편되었습니다.
- 활동(Activity)을 탭합니다. 알림을 완전히 끄는 가장 간단한 방법은 다음 화면에서 알림 끄기(Notifications Off)를 선택하는 것입니다.
받고 싶은 알림만 골라 세부적으로 설정하고 싶다면 아래 옵션들을 활용할 수 있습니다:
- 서기 리마인더(Stand Reminders): 한 시간 중 처음 50분 동안 계속 앉아 있으면 일어나라고 알려줍니다.
- 매일 코칭(Daily Coaching): 활동 목표 달성을 독려하는 리마인더입니다.
- 목표 달성(Goal Completions): 이동, 운동, 서기 목표를 달성했을 때 알려줍니다.
- 특별 챌린지(Special Challenges): 특별 업적 달성과 관련된 알림입니다.
- 활동 공유 알림(Activity Sharing Notifications): 활동을 공유하는 친구가 챌린지를 완료했을 때 알려줍니다.
각 항목은 개별적으로 켜거나 끌 수 있으며, 같은 화면에서 활동 알림의 그룹화 방식도 조정할 수 있습니다.
호흡(Breathe) 리마인더 비활성화하기
- 호흡(Breathe)은 Apple Watch에 내장된 안내 명상·호흡 앱입니다. 활동(Activity) 아래에 있는 호흡(Breathe)을 탭하여 열어 줍니다.
- 마찬가지로 알림을 끄는 가장 쉬운 방법은 모든 알림을 끔(Off)으로 설정하는 것입니다. 또는 알림을 iPhone의 알림 센터(Notification Center)로만 전송하도록 설정할 수도 있습니다.
- 세부 설정을 변경하려면 호흡 리마인더(Breathe Reminders)를 탭합니다. 하루에 받을 리마인더 횟수를 0회부터 10회까지 자유롭게 선택할 수 있습니다.
- 그 아래에는 주간 요약(Weekly Summary) 슬라이드 스위치가 있습니다. 이름 그대로 지난 한 주간 앱을 얼마나 자주 사용했는지 요약해서 보여 주는 기능입니다.
이 화면에서는 앱을 하루 동안 음소거하거나, 알림 그룹화를 조정하거나, 심지어 시계가 제공하는 햅틱 피드백의 강도까지 변경할 수 있습니다.
분당 호흡 수(Breath Rate) 설정도 흥미롭습니다. 이 설정을 통해 앱 사용 시 분당 몇 회 호흡하도록 안내할지 조절할 수 있습니다. 기본값은 7회이며, 4회에서 10회 사이에서 원하는 값을 선택할 수 있습니다.
호흡 세션의 지속 시간을 변경하려면 시계에서 호흡 앱을 실행한 뒤 디지털 크라운(다이얼)을 돌리면 됩니다.
화면 맨 아래에는 이전 시간 사용(Use Previous Duration) 옵션이 있습니다. 이를 활성화하면 새 호흡 세션이 이전 세션과 동일한 시간으로 자동 설정됩니다.
기타 알림 비활성화하기
기본적으로 Apple Watch는 iPhone의 알림을 그대로 미러링합니다. Watch 앱 화면에서 아래로 스크롤하면 알림을 미러링하는 모든 앱의 목록이 표시됩니다. 여기서 불필요한 앱의 알림을 하나씩 꺼서, 정말 중요한 앱의 알림만 남겨 두면 됩니다.
Apple Watch는 활동량을 추적하고 건강을 개선하는 데 훌륭한 도구입니다. 하지만 한밤중에 "일어나서 스트레칭하세요"라는 알림을 받고 싶지는 않을 겁니다. 그런 알림은 오히려 수면의 질을 해치니까요. 위의 단계를 따라 알림을 끄거나 특정 시간대로 제한해 두면, 소중한 숙면을 방해받는 일이 없을 것입니다.