피트니스 추적이 중요한 이유
자신의 피트니스 상태를 꾸준히 기록하는 것은 매우 중요합니다. 지금 내가 올바른 방향으로 가고 있는지 정확히 파악할 수 있기 때문입니다. 최근 전 세계 어디에서나 건강을 챙기려는 사람들이 늘고 있으며, 누구나 자신의 건강과 체력 수준을 알고 이해하고 싶어 합니다. 건강 상태를 파악하면 단순히 건강 의식을 높이는 것을 넘어 높은 자존감을 얻는 데도 도움이 됩니다. 자존감이 높으면 심리적으로나 신체적으로 스트레스 없는 편안한 삶을 살 수 있습니다. 피트니스를 추적하는 방법은 다양하지만, 그중 하나가 바로 이를 위해 개발된 애플리케이션입니다.
두 영양 추적 앱의 비교 리뷰
영양 섭취량을 기록하는 데 도움을 주는 두 앱을 비교해 보았습니다. MyFitnessPal은 언더아머(Under Armour), MyPlate는 라이브스트롱(Livestrong)에서 만든 영양 추적 앱입니다. 두 앱 모두 활동량 추적, 체중 기록 등 다양한 변수를 관리할 수 있으며, 유료 버전과 무료 버전으로 출시되어 있습니다. 이 글에서는 무료 버전을 중심으로 다루겠습니다. iPad에 설치하는 데는 몇 번의 탭만 필요합니다. 물론 유료 버전이 더 세밀한 보고와 추적 기능을 제공하지만, 가장 중요한 것은 개인의 영양 섭취를 기록하는 기반 자체라는 점입니다. 결국 어떤 앱이 적합한지는 사용자의 필요에 따라 달라집니다.
1년 전 저는 업무 때문에 워싱턴 DC에서 르완다 키갈리로 이주했습니다. 워싱턴 시절에는 걷는 시간도 길고 지하철 통근도 잦아서, 제 Fitbit에는 하루 12,000보가 기록되곤 했습니다. 그러나 키갈리에서는 상황이 완전히 달라졌습니다. 집과 사무실 사이의 통근 거리는 약 6~7분에 불과했고, 아내의 푸짐한 요리까지 더해지면서 바지 허리띠는 날이 갈수록 조여왔습니다.
귀국 후 식단 기록을 시작하기로 마음먹었지만, 이것만으로는 부족했습니다. 헬스장 운동량과 걷기 습관도 함께 늘렸고, 원래 MyPlate 웹사이트를 주로 사용하던 저는 새로 나온 iPad용 앱이 마음에 들어 이를 활용해 식사를 기록하기 시작했습니다.
그러던 중 Apple 전문 블로거인 Loop Insights의 짐 달림플(Jim Dalrymple)이 작성한 훌륭한 글을 발견했습니다. Apple Watch와 MyFitnessPal(이하 MFP)을 활용해 40파운드(약 18kg)를 감량한 경험담이었는데, 한 번쯤 읽어볼 가치가 충분합니다. 그의 좋은 평가에 호기심이 생겨 저도 MFP를 직접 사용해 보게 되었고, 이 글에서는 두 앱의 장단점을 함께 소개합니다.
설정 과정
두 앱 모두 설정 절차가 매우 간단하며, 사용자 맞춤 목표를 자동으로 생성해 줍니다. 키, 성별, 몸무게, 일일 활동량, 목표 감량치 같은 몇 가지 정보만 입력하면 됩니다. 추가로 하루에 섭취해야 할 탄수화물이나 단백질의 양(그램 수) 같은 영양 목표까지 자동으로 계산해 줍니다. 모든 과정이 자동화되어 있어 누구나 쉽게 시작할 수 있습니다.
식단 데이터 입력
식습관을 추적할 때 가장 어려운 부분은 먹은 음식의 모든 정보를 직접 입력해야 한다는 점입니다. 아쉽게도 이 과정은 피할 수 없으며 더 간소화하기도 어렵습니다. 다행인 점은 식료품점과 생각할 수 있는 거의 모든 레스토랑 음식이 담긴 방대한 데이터베이스를 갖추고 있다는 것입니다. 평소 자주 먹는 음식을 기억하고 있다면 큰 장점이 됩니다. 매번 특정 음식을 검색할 필요 없이 빠르게 입력할 수 있기 때문입니다.
두 앱 모두 처음 해야 할 일은 기록할 끼니 유형을 선택하는 것입니다. 아침, 점심, 저녁은 물론 브런치까지 선택할 수 있으며, 자주 먹는 음식은 별도 목록으로 저장되므로 매번 검색하지 않아도 됩니다. 다만 식습관이 바뀌면 새로운 음식을 데이터 입력란에서 검색해야 합니다.
음식 검색 기능 면에서 두 앱의 차이는 미미하며 성능이 거의 비슷합니다. 대부분 패스트푸드 레스토랑 메뉴는 물론 신선식품과 포장식품까지 모두 검색됩니다. 실제로 저는 찾기 어려울 것이라 예상했던 생소한 음식들을 검색해 봤는데, 놀랍게도 다양하게 검색되었습니다. 에티오피아 음식인 '시로 왓(shiro wat)'이나 '인제라(njera)' 같은 음식들도 말입니다.
개인화는 현대 앱 서비스의 핵심 요소입니다. 이 부분에서 MFP가 약간 우위를 점합니다. MFP는 사용자가 자주 먹는 분량까지 기억해서 자동으로 반영합니다. 반면 MyPlate는 추천 분량을 먼저 제시하고 사용자가 이를 조정하도록 합니다. 제 경우를 예로 들면, 저는 치리오스(Cheerios) 시리얼에 반 컵의 두유를 곁들여 먹는 것을 즐깁니다. 두 앱 모두 기본 분량은 1컵이지만, MFP는 제 습관을 학습해 반 컵 두유로 자동 맞춰 줍니다. MyPlate는 매번 1컵에서 반 컵으로 직접 수정해야 합니다.
정기적인 영양 보고
두 앱 모두 하루 동안 섭취한 총 칼로리를 집계하며, 탄수화물·단백질·지방의 3대 영양소와 각종 미량 영양소까지 함께 보여줍니다. MFP는 건강 및 피트니스 정보를 훨씬 상세하게 보고해 줍니다. 상세한 리포트가 필요하다면 MyPlate 역시 좋은 선택이 될 수 있습니다.
추적 결과 확인 방법
MyPlate는 크고 알록달록한 그래프로 데이터를 시각화해 주며, 1주일, 1개월, 2~3개월, 6개월, 12개월까지 다양한 기간별 영양소 추이를 확인할 수 있습니다. 3대 영양소는 물론 당류, 콜레스테롤, 식이섬유, 나트륨까지 추적 가능합니다. MyPlate 그래프의 시각적 구성은 훌륭하며, 특히 빨간색 막대로 표시되는 칼로리 목표를 다시 확인할 때 유용했습니다. 물론 이것은 개인 취향에 따라 달라질 수 있는 부분입니다.
다만 MyPlate 무료 버전에서는 일평균 섭취량을 같은 기간과 비교하는 기능을 볼 수 없습니다. 예를 들어 1월과 3월의 평균 일일 칼로리를 비교하고 싶어도 바로 확인하기 어렵습니다. iPad의 건강 앱이나 iPhone 건강 앱에서는 일평균 정보를 제공하지만, 이를 확인하려면 몇 단계를 거쳐야 하는 불편함이 있습니다.
MFP는 방식이 조금 다릅니다. 선택한 기간에 따라 일평균 섭취량을 포함한 모든 정보를 제공하며, 매일 추적할 수 있는 영양소 종류도 더 많습니다. 일평균 추적 정보도 명확하고 상세하게 정리되어 제공됩니다.
헬스킷(HealthKit) 연동
MFP가 아쉬웠던 부분은 헬스킷 앱과의 동기화였습니다. MyPlate 설정도 쉽지만은 않았지만, 데이터 전송은 거의 즉각적으로 이루어졌고 매우 원활했습니다. 반면 MFP는 헬스킷과 쉽게 연결되지 않았고, 번거로운 여러 절차를 거친 후에야 연결되었습니다. 고생해서 동기화에 성공했지만, 곧 데이터 전송이 중단되고 '데이터 없음' 화면만 표시되었습니다. MFP 포럼에 도움을 요청했지만 많은 참여자들이 초기 가이드 문서만 안내했고, 트위터로 받은 답변도 별 도움이 되지 않는 이메일 안내뿐이었습니다.
마무리: 어떤 앱을 선택할까?
두 앱 모두 영양 관련 유용한 정보를 제공하는 훌륭한 앱입니다. 건강한 식습관을 만들고 싶다면 두 앱 모두 사용자에게 실질적인 도움을 줄 것입니다. 건강과 피트니스 추적에 대해 우리가 스스로 던지는 다양한 질문들은 두 앱 중 하나 혹은 둘 다로 답할 수 있습니다. 상세한 보고와 개인화를 원한다면 MFP가, 깔끔한 시각화와 빠른 HealthKit 연동을 원한다면 MyPlate가 더 나은 선택일 수 있습니다.