정서적 웰빙은 건강한 방식으로 자신의 감정을 이해하고 관리하는 능력입니다.
육체적 건강을 돌보는 것만큼 정서적 건강을 돌보는 것이 필요합니다. 삶의 이 부분을 소홀히 한다면 감정이 압도되거나 갈등을 일으키거나 통제하기가 더 어려워질 수 있습니다.
다음은 스마트폰의 도움으로 정서적 웰빙을 향상시키는 몇 가지 팁입니다.
불쌍한 정서적 건강이 당신에게 미치는 영향
정서적 웰빙이 부족하면 낮은 에너지 수준, 작업 완료에 대한 동기 감소, 사무실이나 개인 생활에서 사람들을 따라잡기 어려움, 집중 또는 생산적 어려움과 같은 다양한 문제를 경험할 수 있습니다.
정신 건강은 심각한 문제이며 정서적 건강을 돌보는 데 필요한 조치를 취할 가치가 있습니다.
자신을 위한 시간을 갖고 이러한 방법을 시도하여 감성 지능을 향상시키십시오.
1. 매일 마음챙김 연습
마음챙김은 현재 순간에 주변 환경, 느낌, 감정을 의식적으로 인식하는 것입니다. 자신의 감정과 자신과 주변 세계 간의 관계를 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 일종의 명상입니다.
매일 마음챙김을 연습하면 일상 생활에서 직면하는 상황에 대한 압도감을 줄일 수 있습니다. 감정 상태를 제어함으로써 모든 상황에 반응하는 대신 스트레스와 책임을 처리하기 위해 능동적으로 접근할 수 있습니다.
My Life 명상 앱은 마음챙김 루틴을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
나의 인생 명상
400개 이상의 활동이 포함된 My Life Meditation은 매일 수행할 다양한 활동을 제안하여 마음챙김을 연습하는 데 도움이 됩니다.
마음챙김을 배우기 시작했다면 이 앱을 사용하여 한 번에 하나의 감정을 다룰 수 있습니다. 예를 들어 분노, 불안 또는 불면증과 같이 지금 느끼고 있는 감정을 선택하기만 하면 앱에서 연습할 개인화된 명상을 제안합니다.
이렇게 하면 감정이 당신을 지배하게 두지 않고 천천히 당신의 감정을 통제하기 시작할 수 있습니다. 결국에는 심신의 연결을 강화할 수 있습니다.
2. 스트레스 해소
스트레스는 정서적 건강에 가장 흔한 부정적인 영향 중 하나이며 스트레스의 가장 친숙한 원인은 변화입니다. 도전적인 일을 하기 위해 안전지대에서 벗어나야 할 때마다 스트레스를 받습니다.
때로는 스트레스를 관리할 수 있지만 때로는 우리가 감당할 수 있는 것 이상입니다. 예를 들어, 프로젝트의 막바지에 변경은 가능하지만 직장을 완전히 변경하거나 다른 도시로 이사해야 하는 경우 더 많은 작업이 필요하고 상당한 스트레스를 받을 수 있습니다.
그러나 어느 누구도 완전히 스트레스 없는 삶을 살고 있다는 사실을 깨닫는 것이 중요합니다. 가장 좋은 방법은 삶이 필연적으로 당신에게 던지는 스트레스를 효과적으로 관리하는 법을 배우는 것입니다.
Aura 앱은 스트레스 관리에 도움이 됩니다.
오라
Aura는 명상과 이완 전략을 사용하여 스트레스 관리를 촉진하는 훌륭한 앱입니다. 이러한 활동을 연습하면 기분을 더 잘 안정시키고 분노와 불안 등을 제어할 수 있습니다.
스트레스가 많은 반응을 유발하는 상황에 처했다면 앱을 사용하세요. 잔잔한 음악 듣기, 라이프 코치의 짧은 이야기 듣기, 인생에서 감사한 일 목록 만들기, 안내 명상 연습과 같은 다양한 활동으로 마음을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.
3. 신체적 웰빙 개선
육체적인 웰빙을 위해 노력하면 정서적인 존재도 향상된다는 사실을 알고 계셨습니까?
운동, 웃음 또는 에너지가 필요한 모든 활동을 수행하면 신체의 엔돌핀 양이 증가합니다. 엔돌핀은 기분을 좋게 하는 호르몬으로 정서적 건강에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 일주일에 몇 번 이상 가장 좋아하는 건강한 활동에 빠져보십시오. 댄스 수업에 참여하거나, 코미디 클럽에 참석하거나, 승마 수업을 듣거나, 하이킹을 가거나, 간단한 운동을 할 수 있습니다.
집에서 빠르게 운동하려면 7 Minute Workout 앱을 사용해 보세요.
7분 운동
이 앱은 심혈관 기능 개선 및 체중 감량과 같은 다양한 목표에 초점을 맞춘 운동으로 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
빠른 맞춤 운동을 선택할 수도 있습니다. 빠른 운동도 최소한의 시간 투자로 신체적, 정서적 건강에 큰 도움이 됩니다.
4. 수면 위생 개선
제 시간에 잠자리에 들고 밤새도록 자는 것과 같은 건강한 수면 습관을 실천하는 수면 위생은 이론상으로는 매우 간단하지만 올바르게 하기는 의외로 어렵습니다.
밤에 숙면을 취하면 다음 날 아침 상쾌하게 눈을 뜰 수 있습니다. 그렇지 않으면 전날의 피로가 남아있을 수 있습니다.
Sleep Cycle 앱은 더 나은 수면 위생을 개발할 수 있는 좋은 방법입니다.
수면 주기:수면 기록기
Sleep Cycle은 침대에 누운 시간부터 깨어 있는 시간까지의 세부 정보를 추적하는 스마트 알람 시계 앱입니다. 가장 가벼운 수면 단계에 있을 때 깨우는 것을 목표로 합니다.
나중에 수면 패턴을 분석하고 열악한 수면 위생이 정서적 건강에 부정적인 영향을 미치는지 파악하는 데 사용할 수 있습니다. 그렇게 하면 수면과 전반적인 건강을 개선하기 위한 중요한 조치를 취할 수 있습니다.
5. 자신을 표현하세요
성격이 아무리 침착하더라도 자신을 표현해야 합니다. 이를 모두 참으면 장기적으로 더 큰 스트레스나 불안으로 이어질 수 있습니다.
사람마다 마음을 비우는 방법이 다릅니다. 다른 세계로 탈출하기 위해 펜을 들고 글을 쓰는 사람도 있고, 그림이나 음악의 형태로 자신의 감정을 표현하는 사람도 있습니다.
당신의 숨겨진 재능이 위에 해당되지 않더라도 Vent 앱을 사용하여 당신의 감정을 표현할 수 있습니다.
환기 - 자유롭게 표현하기
Vent를 사용하면 신원을 공개하지 않고 온라인에서 자신을 표현할 수 있습니다. 소셜 다이어리로 사용하거나 단순히 가슴에서 뭔가를 얻을 수있는 장소로 사용할 수 있습니다. 다른 사람들은 특별한 버튼을 사용하여 당신의 생각에 반응할 수 있고 당신은 그들의 생각에 반응할 수 있습니다.
또한 공통 관심사를 공유하는 사람을 찾으면 개인 정보를 공유하지 않고 비공개로 채팅할 수도 있습니다.
정서적 웰빙을 최우선 과제로 설정
당신이 인생에서 무엇을 성취하고 당신 뒤에 얼마나 많은 지지자가 있더라도 감정적으로 불만이 있다면 당신은 최고의 자신이 될 수 없습니다.
따라서 정신 건강에 주의를 기울이고 이러한 앱을 사용하여 정서적 건강을 개선하십시오.