iOS 14에서는 iPhone의 수면 추적 기능이 크게 업데이트되었습니다. Apple은 취침 시간을 제거하고 취침 일정, 취침 모드 및 대기 모드로 대체했습니다.
이러한 기능을 활용하고 숙면을 취하는 방법을 계속 읽으십시오.
수면 일정:수면 목표 설정 및 일정 만들기
수면 일정은 취침 시간을 만드는 데 도움이 되는 기능입니다. 그러나 작동하려면 미리 수면 목표와 특정 수면 일정을 설정해야 합니다.
iPhone에서 수면 일정을 설정하려면 다음을 수행해야 합니다.
- 건강 열기 앱.
- 찾아보기로 이동 수면을 탭합니다. 범주.
- 절전 설정 아래 , 시작하기 선택 다음을 탭합니다. .
- 먼저 수면 목표를 입력해야 합니다. , 이것은 매일 밤 얻고자 하는 수면의 양입니다. 그런 다음 다음을 누르세요. 다시.
이제 첫 번째 일정 설정을 선택합니다. . 페이지 상단에서 이 일정에 적용할 날짜를 선택할 수 있습니다. 그런 다음 원하는 취침 및 기상 시간을 입력합니다.
조금 더 아래로 스크롤하면 알람 시계를 사용자 지정하거나 비활성화할 수도 있습니다. 준비가 되면 다음을 선택합니다. .
이 기능 설정을 마치면 iPhone에서 잠자기 모드와 대기 모드를 활성화할지 여부를 묻습니다. 지침에 따라 즉시 수행하거나 건너뛰고 나중에 설정하도록 선택할 수 있습니다. 이에 대한 자세한 정보는 아래에 포함되어 있습니다.
이 기능을 사용하면 요일별로 다른 일정을 만들 수 있습니다. 예를 들어 주중 일정과 주말 일정을 각각 설정할 수 있습니다. 또한 알람으로 잠을 깨울지 여부를 선택할 수도 있습니다.
생성된 수면 일정을 변경하려면 건강> 찾아보기> 수면 으로 이동하십시오. 수정을 탭합니다. 사용자 지정하려는 일정 아래에서 또는 다른 수면 목표를 설정하려면 전체 일정 및 옵션을 엽니다. 원하는 수면 시간을 입력합니다.
또는 시계 앱을 통해 수면 일정에 액세스할 수 있습니다. 앱을 열고 수면/기상 알람 옆에 , 변경을 탭합니다. . 그런 다음 페이지 하단으로 스크롤하여 수면 일정 수정을 선택합니다. . 여기에서 수면 목표를 조정하고, 수면 일정을 수정하고, 다른 날의 일정을 추가할 수 있습니다.
수면 모드:수면에 좋은 환경 만들기
수면 모드의 목표는 수면 중에 방해받지 않도록 하는 것입니다. 선택한 취침 시간에 자동으로 켜집니다. 설정된 시간에 방해금지 모드를 활성화하여 수면 중 방해가 되지 않도록 합니다.
또한 잠금 화면을 단순화합니다. 켜져 있으면 iPhone의 잠금 화면에 현재 시간, 설정된 알람, 선택한 앱의 바로가기만 표시됩니다(아래 참조).
시도한 후 자신에게 적합하지 않다는 것을 알게되면 절전 모드를 쉽게 비활성화할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 건강 열기 iPhone의 앱.
- 화면 오른쪽 하단에서 찾아보기를 탭합니다. .
- 건강 카테고리 목록에서 , 수면 선택 .
- 페이지 하단으로 스크롤하여 옵션을 탭합니다. .
- 자동으로 켜기 끄기 절전 모드를 비활성화합니다.
긴장 완화:취침 시간 준비
수면 준비는 iPhone에서 잠자기를 추적하기 위한 또 다른 선택적 기능입니다. 방해가 될 수 있는 상호 작용의 수를 줄여 취침 시간을 준비하는 것을 목표로 합니다.
이 기능은 방해 금지를 켜서 전화, 문자 메시지 및 앱 알림을 최소화합니다. 야간에 무음 전화를 받는 것이 마음에 들지 않으면 이 모드의 설정을 변경할 수 있습니다. 설정> 방해 금지 모드로 이동하면 됩니다. , 즐겨찾는 연락처 또는 특정 연락처 그룹에서 걸려오는 전화를 허용할 수 있습니다.
Wind Down이 활성화되었을 때 만드는 또 다른 변경 사항은 iPhone 화면을 흐리게 하는 것인데, 이는 휴식할 시간이라는 신호를 몸에 보내는 데 도움이 됩니다. 또한 이 기능을 사용하면 iPhone의 잠금 화면에 앱 바로 가기를 추가할 수 있습니다. 이렇게 하면 iPhone을 잠금 해제하고 검색하지 않고도 필요한 앱에 접근할 수 있으므로 잠재적으로 다른 앱에 빨려 들어갈 수 있습니다.
이 기능을 사용자 지정하고 Wind Down Shortcuts를 추가하는 방법은 다음과 같습니다.
- 건강 열기 휴대전화의 앱.
- 찾아보기 선택 화면 오른쪽 하단에 있습니다.
- 카테고리 목록에서 수면을 선택합니다. .
- 약간 아래로 스크롤하여 전체 일정 및 옵션을 탭합니다. .
- 긴급 준비 아래 , 기능이 활성화되기까지의 시간을 설정할 수 있습니다.
다음으로 긴축 단축키로 이동합니다. 바로가기 추가를 탭합니다. . 목록에서 앱을 선택하거나 App Store에서 다운로드할 수 있습니다.
또한 라이브러리에서 앱 선택을 탭하여 기기에 다른 앱을 추가할 수 있습니다. .
수면을 추적하려면 Apple Watch가 필요합니까?
iPhone에서 수면 추적 기능을 사용하기 위해 Apple Watch가 반드시 필요한 것은 아닙니다. 그러나 확실히 이 경험을 향상시킬 수 있습니다.
watchOS 7 이전에는 수면을 추적하기 위해 Watch에 타사 앱이 설치되어 있어야 했습니다. 이제 iOS 14와 함께 제공되는 모든 수면 추적 기능을 Apple Watch에서도 사용할 수 있습니다.
iPhone과 Apple Watch를 모두 사용하면 보다 개인화된 수면 추적 기능이 제공됩니다. 취침 시 시계를 착용하면 밤에 어떻게 지냈는지에 대한 자세한 정보를 얻을 수 있습니다. 또한 원하는 경우 시계가 햅틱 알람으로 아침에 깨울 수 있습니다.
Apple의 수면 추적 기능으로 숙면을 취하세요
취침 전 수면 일정을 유지하고 편안한 환경을 조성하는 것은 더 나은 수면을 위한 핵심 요소입니다. 일반적으로 우리가 잠들려고 할 때 가장 큰 방해가 되는 것은 휴대전화와 기타 장치입니다.
취침 일정, 취침 모드 및 대기 모드를 사용하면 이러한 방해 요소를 제거하고 한밤중에 전화나 불필요한 앱 알림으로 인해 깨어나지 않도록 할 수 있습니다.