iOS 14 업데이트와 함께 아이폰의 수면 추적 기능도 대폭 개선되었습니다. 애플은 기존의 '취침 시간(Bedtime)' 기능을 없애고, '수면 일정(Sleep Schedule)', '수면 모드(Sleep Mode)', '취침 준비(Wind Down)'라는 세 가지 새로운 기능으로 대체했습니다.
이 기능들을 어떻게 활용하면 편안한 밤을 보낼 수 있는지 자세히 알아보겠습니다.
수면 일정: 수면 목표 설정과 스케줄 만들기
'수면 일정'은 규칙적인 취침 루틴을 만들도록 도와주는 기능입니다. 이 기능을 제대로 활용하려면 먼저 수면 목표와 구체적인 수면 일정을 설정해 두어야 합니다.
아이폰에서 수면 일정을 설정하려면 다음 단계를 따르세요.
- 건강(Health) 앱을 실행합니다.
- 찾아보기(Browse)로 이동한 후 수면(Sleep) 카테고리를 탭합니다.
- 수면 설정(Set Up Sleep) 항목에서 시작하기(Get Started)를 선택하고 다음(Next)을 누릅니다.
- 먼저 매일 밤 원하는 수면 시간인 수면 목표(Sleep Goal)를 입력한 뒤, 다시 다음을 누릅니다.
이제 첫 번째 일정 설정(Set Your First Schedule)을 선택하세요. 페이지 상단에서 해당 일정을 적용할 요일을 고를 수 있으며, 그 아래에서 잠들고 싶은 시간과 기상하고 싶은 시간을 입력합니다.
조금 더 아래로 스크롤하면 알람을 세부 조정하거나 비활성화할 수도 있습니다. 설정이 끝나면 다음을 누르세요.
설정을 마치면 아이폰에서 수면 모드와 취침 준비 기능을 활성화할지 묻습니다. 안내에 따라 바로 켜도 되고, 건너뛴 후 나중에 설정해도 무방합니다. 관련 내용은 아래에서 더 자세히 다룹니다.
이 기능을 활용하면 요일별로 서로 다른 일정을 만들 수 있습니다. 예를 들어 평일용 일정 하나와 주말용 일정 하나를 각각 설정할 수 있고, 알람으로 깨어날지 여부도 선택할 수 있습니다.
만들어진 수면 일정을 수정하려면 건강 > 찾아보기 > 수면으로 이동한 후, 변경하려는 일정 아래의 편집을 탭하면 됩니다. 수면 목표 자체를 바꾸고 싶다면 전체 일정 및 옵션(Full Schedule & Options)을 열어 원하는 수면 시간을 입력하세요.
또는 시계(Clock) 앱을 통해서도 수면 일정에 접근할 수 있습니다. 앱을 연 후 수면/기상 알람 옆의 변경을 탭하고, 페이지 맨 아래로 스크롤하여 수면 일정 편집을 선택하세요. 여기서 수면 목표를 조정하거나 일정을 수정하고, 다른 요일의 일정을 추가할 수 있습니다.
수면 모드: 숙면에 좋은 환경 만들기
'수면 모드'는 잠자는 동안 어떤 방해도 받지 않도록 하는 것이 목표입니다. 설정된 취침 시간에 자동으로 켜지며, 지정된 시간에 '방해 금지 모드'를 활성화해 수면 중 불필요한 알림을 차단합니다.
또한 잠금 화면도 단순하게 바꿔줍니다. 수면 모드가 켜져 있으면 아이폰 잠금 화면에는 현재 시간, 설정된 알람, 그리고 사용자가 선택한 앱의 바로가기만 표시됩니다.
직접 사용해 보고 자신에게 맞지 않는다고 느껴진다면 손쉽게 수면 모드를 끌 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 아이폰에서 건강 앱을 엽니다.
- 화면 오른쪽 하단의 찾아보기를 탭합니다.
- 건강 카테고리 목록에서 수면을 선택합니다.
- 페이지 맨 아래로 스크롤하여 옵션을 탭합니다.
- 자동으로 켜기(Turn On Automatically)를 꺼서 수면 모드를 비활성화합니다.
취침 준비(Wind Down): 편안한 잠자리 준비하기
'취침 준비'는 아이폰의 수면 추적과 함께 사용할 수 있는 또 다른 선택 기능입니다. 잠들기 전 몸과 마음을 편안하게 가라앉힐 수 있도록, 방해가 될 만한 상호작용을 줄여주는 것이 목적입니다.
이 기능은 '방해 금지 모드'를 켜서 전화, 문자 메시지, 앱 알림을 최소화합니다. 밤에 무음 처리된 전화를 받는 것이 싫다면 이 모드의 설정을 바꿀 수 있습니다. 설정 > 방해 금지 모드로 이동하면 즐겨찾는 연락처나 특정 그룹의 착신 전화를 허용할 수 있습니다.
취침 준비 기능이 켜지면 아이폰 화면이 어두워지는데, 이는 몸에 휴식 시간이라는 신호를 주는 데 도움이 됩니다. 또한 이 기능을 통해 아이폰 잠금 화면에 앱 바로가기를 추가할 수 있어, 잠금을 해제하고 앱을 찾느라 다른 앱에 빠져들 위험 없이 필요한 앱에 곧바로 접근할 수 있습니다.
이 기능을 커스터마이징하고 취침 준비 바로가기를 추가하는 방법은 다음과 같습니다.
- 휴대폰에서 건강 앱을 엽니다.
- 화면 오른쪽 하단의 찾아보기를 선택합니다.
- 카테고리 목록에서 수면을 선택합니다.
- 조금 아래로 스크롤하여 전체 일정 및 옵션을 탭합니다.
- 취침 준비 항목에서 기능이 활성화되기 전 대기 시간을 설정할 수 있습니다.
다음으로 취침 준비 바로가기(Wind Down Shortcuts)로 이동하여 바로가기 추가를 탭하세요. 목록에서 앱을 선택하거나 앱 스토어에서 새로운 앱을 내려받을 수 있습니다.
보관함에서 앱 선택을 탭하면 기기에 설치된 다른 앱도 자유롭게 추가할 수 있습니다.
수면 추적에 애플 워치가 꼭 필요할까?
아이폰의 수면 추적 기능을 사용하는 데 애플 워치는 필수가 아닙니다. 하지만 워치가 있다면 확실히 더 좋은 경험을 할 수 있습니다.
watchOS 7 이전에는 수면을 추적하려면 워치에 서드파티 앱을 설치해야 했습니다. 이제는 iOS 14와 함께 도입된 모든 수면 추적 기능을 애플 워치에서도 그대로 사용할 수 있습니다.
아이폰과 애플 워치를 함께 사용하면 더욱 개인화된 수면 추적이 가능합니다. 잘 때 워치를 착용하면 밤새 수면의 질에 대한 더 자세한 정보를 얻을 수 있고, 원한다면 아침에 햅틱 알람으로 부드럽게 깨어날 수도 있습니다.
애플의 수면 추적 기능으로 편안한 밤 보내기
규칙적인 수면 일정을 유지하고 잠들기 전 편안한 환경을 조성하는 것은 더 나은 수면을 위한 핵심 요소입니다. 그런데 우리가 잠들려고 할 때 가장 큰 방해 요소는 대개 휴대폰을 비롯한 각종 전자기기입니다.
수면 일정, 수면 모드, 취침 준비 기능은 이러한 방해 요소를 없애고, 한밤중에 전화나 불필요한 앱 알림 때문에 깨는 일이 없도록 도와줍니다. 오늘 밤부터 아이폰의 수면 기능을 활용해 더 깊고 편안한 잠자리를 만들어 보세요.