기술을 사용하여 건강과 피트니스를 추적하는 것이 그 어느 때보다 쉽지만 아이러니하게도 전자 제품을 과도하게 사용하면 건강한 생활 방식에 큰 해로울 수 있습니다. 스마트폰 화면을 굽히면 지속적으로 시력이 나빠지고 자세가 나빠지며 불안을 키울 수도 있습니다.
게다가 우리의 전화는 주의를 산만하게 하는 주요 요소입니다. 최근 설문 조사에 따르면 미국인들은 하루에 96번 또는 약 10분에 한 번 전화를 확인합니다! 하지만 그렇다고 해서 기술과 더 건강한 관계를 형성하기 위해 휴대전화를 완전히 버려야 하는 것은 아닙니다.
둠 스크롤링을 멈추고 온라인에서 보내는 시간을 더욱 유념할 수 있는 간단한 방법 목록을 작성했습니다. 더 자주 플러그를 뽑고 화면 중독을 끊을 방법을 찾고 있다면 다음 아이디어가 도움이 될 것입니다.
1. 기기 사용 시간을 추적하세요.
요즘 대부분의 휴대전화에서 하루에 로그인한 화면 시간을 쉽게 확인할 수 있습니다. 숫자를 보는 것만으로도 다시 시간을 관리하고 습관적으로 목적 없이 휴대전화를 사용하는 것을 중단할 수 있는 큰 동기가 될 수 있습니다.
2. 매일 약간의 전화 없는 시간을 예약하세요.
휴대전화를 사용하지 않을 지정된 "휴대전화 없는" 시간을 따로 정해두고 사용 중 손이 닿지 않는 곳에 두십시오. 그 기간. 또한 많은 휴대전화에서 기기 사용 시간을 제한하는 옵션을 제공하여 쉽게 일정을 관리하고 사용량을 조절할 수 있습니다.
3. 연중무휴로 이용할 수 없습니다.
놓치고 있는 것에 대해 스트레스를 받는 일 없이 전화 없이 시간을 보내고 싶다면 이 기능이 매우 중요합니다. 건강한 가족/일/생활 균형이란 아무도 당신이 연중무휴 24시간 이용 가능하다고 기대해서는 안 된다는 것을 의미합니다. 가까운 사람들에게 기대치를 더 잘 관리하기 위해 약간의 연결을 끊고 있음을 알리십시오. 모든 메시지에 즉시 응답하지 않아도 괜찮습니다.
4. 모든 것을 먼저 찾지 마십시오.
리뷰를 보지 않고 새로운 식당에 가본 적이 언제였습니까? 아니면 온라인에서 미리 컬렉션에 대해 읽기 전에 박물관에 들른 적이 언제입니까? 모든 것을 즉시 Google에 대한 충동을 피하려고 노력하면 휴대전화에 대한 의존도가 훨씬 줄어들 것입니다(또한 하루에 약간의 자발성도 추가할 수 있습니다!).
5. 생산성을 높이는 앱을 사용해 보세요.
휴대전화 사용을 자주 중단하는 데 도움이 되는 기술을 사용하는 것이 직관적이지 않게 들릴 수 있지만, 작업을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 생산성 앱이 많이 있습니다. 더 똑똑한 할 일 목록을 작성하거나 한 가지 활동에 집중하기 위해 시간을 할애하여 주의를 산만하게 하는 것을 줄이고 기술을 더 주의 깊게 사용하십시오.
6. 몇 가지 알림을 끕니다.
휴대전화 화면에서 계속해서 메시지를 보는 것은 유혹적인 일이며, 우리를 무의식적으로 새로운 알림을 스크롤하는 반복적인 사이클에 머물게 하고 작업을 중단할 가능성이 높습니다. 필요하지 않은 앱 알림을 끄면 무심코 휴대전화를 움켜쥐는 것을 방지할 수 있습니다.
7. '방해 금지'를 켭니다.
설정을 확인하면 '방해 금지' 옵션이 표시됩니다. 이 설정은 소리나 경고를 사용하지 않고 알림과 전화를 전달하므로 휴대전화로 인해 주의가 산만해지고 싶지 않은 시간에 이상적입니다. 수동으로 '방해 금지'를 켜거나 원하는 시간에 예약할 수 있습니다. 취침 30분 전부터 알람이 울리기 약 15분 전까지 설정해 보세요.
8. 침대 근처에서 휴대전화를 충전하지 마세요.
한밤중에 자야 할 시간에 휴대폰 화면을 많이 쳐다보고 계십니까? 충전기를 옮겨보세요. 잠을 자려고 할 때 방 건너편에 휴대전화를 두면 일어나서 밈을 보지 않게 됩니다. 휴대전화를 알람 시계로 사용한다면 더욱 좋습니다. 침대 옆 탁자에서 스누즈를 누르는 대신 아침에 침대에서 일어나도록 하는 완벽한 격려가 됩니다.
9. 아침 식사 후까지 오프라인 상태를 유지합니다.
이 단계는 침대에서 일어나기도 전에 소셜 미디어를 스크롤하지 않는다면 훨씬 쉽습니다. 하루를 생산적으로 시작할 수 있도록 양치질을 하기 전에 검색을 중지하십시오. 의욕이 더 생겼나요? 하루를 위해 휴대전화를 잡기 전에 몇 분 동안 마음챙김에 시간을 할애해 보세요.
10. 고무줄을 끼우세요.
휴대폰을 들었다는 사실을 깨닫기도 전에 정신 없이 Instagram을 검색하고 계십니까? 주위에 고무 밴드를 두어보십시오. 그렇게 하면 휴대전화를 다시 사용하기 전에 제거해야 하는 물리적 장벽이 있습니다. 이것은 기술 사용을 보다 신중하게 할 수 있는 좋은 방법입니다!
11. 게임으로 만드세요.
스크린 타임을 줄이는 데 관심이 있는 친구가 있다면 휴대폰을 중앙에 쌓아 다음 점심 날짜를 경쟁으로 바꾸십시오. 앉자마자 테이블. 휴대전화를 가장 먼저 손에 쥔 사람은 요금을 지불해야 합니다.
식사가 끝나기 전에 유혹에 넘어가는 사람이 없으면 모두가 식사비를 대신 지불합니다. 윈윈입니다. 친구들과 연락하며 시간을 보낼 수 있고, 식사를 하는 동안 무료 식사를 즐길 수 있습니다!
더 건강한 온라인 습관을 위해 2022년을 시작하고 좋아하는 일에 더 많은 시간을 할애하십시오. 인터넷 중독을 끊고 기술을 사용하는 대신 기술을 사용할 수 있습니다.