컴퓨터로 작업하다 보면 어느새 몇 시간씩 거의 움직이지 않은 채 앉아 있는 경우가 많습니다. 여러 연구 결과에 따르면 신체 활동 없이 오랫동안 앉아 있으면 비만, 허리 통증을 비롯한 각종 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다고 합니다. 그런데도 모니터 앞에서 몇 시간을 보내게 되는 가장 큰 이유는 바로 '휴식'을 잊어버리기 때문입니다.
다행히도 스트레칭 시간을 알려주거나 심지어 강제로 쉬게 만들어 주는 무료 애플리케이션이 여러 개 있습니다. 아래에서 활동적이고 건강한 업무 습관을 유지하는 데 도움이 되는, 사용하기 쉬운 Windows용 스트레치 알림 앱 4가지를 소개합니다.
1. Big Stretch Reminder
Big Stretch Reminder는 설정한 시간 간격과 사용자 지정 메시지로 스트레치 알림을 만들 수 있는 매우 간단하고 가벼운 무료 애플리케이션입니다. 알림의 방해 정도에 따라 세 가지 유형 중 골라 사용할 수 있습니다. 핑계를 대며 알림을 자꾸 무시하는 스타일이라면, 일정 시간 동안 데스크톱을 비활성화하도록 설정해 강제로 휴식을 취하게 할 수도 있습니다.
이 외에도 미리 준비된 스트레칭 팁, 알림 사운드, 알림 빈도 조절 기능, 스트레치 알림과 함께 표시되는 동기부여 명언 등 다양한 부가 기능을 제공합니다.
2. Stretchly
Stretchly는 컴퓨터 작업 중 휴식을 잊지 않도록 도와주는 무료 오픈소스 멀티플랫폼 애플리케이션입니다. '마이크로 브레이크(Micro Breaks)'와 '정기 휴식(Regular Breaks)' 두 가지 유형의 알림을 설정할 수 있는데, 이름에서 알 수 있듯이 마이크로 브레이크는 눈을 쉬게 하는 데 유용하고, 정기 휴식은 가볍게 걸으며 다리를 스트레칭하기에 좋습니다. 또한 휴식 시간이 되면 소리로 알려주는 기능도 있습니다. Big Stretch Reminder와 마찬가지로 휴식을 건너뛰지 못하도록 설정하는 것도 가능합니다.
미니멀한 앱이지만 사용자 인터페이스가 다소 복잡한 편입니다. 특히 시간 간격 설정 패널의 '+'와 '-' 버튼이 배경과 섞여 잘 보이지 않는 점이 아쉽습니다. 다만 이런 사소한 단점을 제외하면 꽤 훌륭한 앱이니 한번 사용해 보시기 바랍니다.
3. WorkRave
이 목록의 앱 중에서 WorkRave는 가장 기능이 풍부하고 세밀한 설정이 가능한 Windows용 스트레치 알림 애플리케이션입니다. 처음 설치 후 실행하면 마이크로 브레이크(micro break), 휴식(rest break), 일일 한도(daily limit)라는 세 가지 알림의 진행 상태를 보여주는 작은 창이 나타납니다. 앱을 마우스 오른쪽 버튼으로 클릭해 '환경설정(Preferences)'을 선택하면 알림을 완벽하게 사용자 지정할 수 있는 모든 옵션을 확인할 수 있습니다.
WorkRave의 흥미로운 기능 중 하나는 모든 휴식 기록을 추적한다는 점입니다. 덕분에 내가 하루 동안 몇 번의 휴식을 취했는지 한눈에 확인할 수 있습니다. 또한 기본적인 스트레칭 운동법도 함께 제공되며, 오른쪽 클릭 메뉴에서 '운동(Exercises)'을 선택하면 운동 방법을 확인할 수 있습니다.
세밀한 사용자 지정이 가능하면서 휴식 기록까지 꼼꼼하게 관리해 주는 알림 앱을 찾고 있다면 WorkRave를 사용해 보세요.
4. EyeLeo
앱 이름에서 알 수 있듯이 EyeLeo는 짧은 휴식과 긴 휴식을 규칙적으로 반복하며 눈의 피로를 풀어주는 데 초점을 맞춘 애플리케이션입니다. 휴식 시간은 설정 창에서 자신에게 맞게 조절할 수 있습니다. 휴식 시간이 되면 화면 전체에 검은 반투명 레이어가 덮이면서 눈의 피로를 풀어주는 간단한 운동법이 표시됩니다. 평소에는 버튼 클릭만으로 휴식을 건너뛸 수 있지만, 스스로 휴식을 건너뛰지 못하도록 설정할 수도 있습니다.
Windows 10의 야간 모드(Night Light) 기능이나 F.lux와 함께 사용하면 눈 건강을 더욱 효과적으로 지킬 수 있습니다.
위에서 소개한 앱들을 활용해 업무 중 몸을 스트레칭하고 눈을 쉬게 해 본 경험과 생각을 댓글로 공유해 주세요.