윈도우 10 크리에이터스 업데이트는 수많은 새로운 기능을 선보였습니다. 그중 하나가 바로 '야간 조명(Night Light)'입니다. 화면에서 방출되는 청색광(블루라이트)의 양을 줄여주는 기능으로, 저녁 늦게까지 웹서핑에 빠져 있더라도 잠들기 쉽도록 돕는 것이 목적입니다.
한편 윈도우 10에는 '다크 모드(Dark Mode)'도 내장되어 있습니다. 다크 모드는 윈도우 10 전체를 어둡고 세련된 분위기로 바꿔주지만, 엄밀히 말해 수면을 돕기 위해 설계된 것은 아닙니다.
그렇다면 야간 조명과 다크 모드 중 무엇을 사용해야 할까요? 아니면 두 가지를 동시에 사용하는 것이 가장 좋을까요? 지금부터 자세히 살펴보겠습니다.
당신의 수면이 방해받고 있습니다
화면은 밝은 흰색 빛을 내보냅니다. 그리고 그 흰색 빛의 일부는 사실 청색광입니다. 청색광 스펙트럼은 아침 햇살이 만들어내는 빛과 매우 유사합니다(시간이 저물면 태양빛은 보다 부드러운 붉은기로 변하죠).
과학자들은 저녁 내내 우리 집안에 넘쳐나는 청색광이 인체의 자연스러운 생체 리듬(서카디언 리듬)을 교란한다고 분석합니다. 즉, 잠들기 전 침대에서 몇 시간씩 커뮤니티 사이트를 들여다보는 습관이 멜라토닌 분비를 방해하고, 결국 밤새 뒤척이는 원인이 될 수 있다는 것입니다.
연구에 따르면 저녁 시간대 청색광 노출을 줄이면 수면 패턴에 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 무료 청색광 필터 앱만 있어도 오늘 바로 실천할 수 있습니다.
야간 조명(Night Light)이란?
야간 조명은 F.lux라는 인기 화면 빛 필터링 도구에 대한 마이크로소프트의 대응책이라 할 수 있습니다. 이제 윈도우 10 사용자라면 별도 프로그램 없이 기본 기능으로 활용할 수 있습니다.
야간 조명을 사용하려면 먼저 윈도우 10 크리에이터스 업데이트(버전 1703, 빌드 150xx.xxx 이상)가 설치되어 있는지 확인하세요. 이후 설정 > 시스템 > 디스플레이로 이동합니다.
야간 조명 설정을 선택하세요. 여기에서 야간 조명 타이머, 색온도, 상시 예약 등 다양한 옵션을 조절할 수 있습니다.
야간 색 온도 슬라이더를 직접 조정해 보길 권합니다. 지금 켜기를 선택한 뒤 슬라이더를 위아래로 움직이면서 화면의 붉은기가 어떻게 달라지는지 확인해 보세요.
이게 전부입니다. 단순하지만 필요한 역할은 충분히 해냅니다.
다크 모드는 어떻게 다른가?
윈도우 10에는 앱용 다크 모드가 내장되어 있습니다. 이 기능은 모든 윈도우 앱의 외관을 검은색으로 바꿔줍니다. 정말 짙은 검정이죠. 또한 '고대비 검정' 모드를 사용할 수도 있는데, 이 모드는 기본 테마 색상 대신 검은 배경 위에 밝은 색상을 더해 줍니다.
아쉽게도 다크 모드가 모든 창에 적용되는 것은 아닙니다. 설정 패널 같은 윈도우 앱은 완전히 검게 표시되지만, 새 파일 탐색기 창을 열면 여전히 평소와 같은 밝은 화면이 나타납니다. 이런 점에서 다크 모드는 "어두운 윈도우 10"이라는 약속을 완벽하게 지키지는 못합니다.
윈도우 10 전체에 적용되는 다크 테마를 원한다면 다크 테마 목록 중 3~5번 항목을 확인해 보세요. 개인적으로는 페넘브라 10(Penumbra 10)이 가장 마음에 듭니다.
인스타그램 같은 앱에서도 다크 모드를 활용할 수 있습니다.
둘 다 필요할까?
솔직히 확신하기 어렵습니다. 저는 오래전부터 스마트폰에 트와일라잇(Twilight) 앱을 사용해 왔는데, 앞서 설명한 이유 때문입니다. 실제로 효과가 있었습니다. 적어도 저에게는 말이죠. F.lux 사용자들 역시 긍정적인 후기를 남깁니다. 야간 조명과 다크 모드의 활용은 주관적인 영역이므로, 각각 언제 사용하는 것이 좋은지 정리해 보겠습니다.
야간 조명을 사용해야 할 때
야간 조명에는 스케줄러와 타이머가 내장되어 있어, 하루 일과를 마무리하는 특정 시간에 자동으로 켜지도록 설정할 수 있습니다. 유사 도구 사용자들은 일몰 무렵에 켜는 것을 추천하는데, 이 시간쯤 되면 몸이 자연스럽게 멜라토닌을 분비하기 시작하기 때문입니다. 예컨대 F.lux는 사용자의 시간대에 맞춰 주기를 자동으로 조절합니다.
워드 문서나 엑셀 스프레드시트를 하루 종일 들여다보고, 웹서핑과 온라인 자료 조사까지 했다면 야간 조명이 큰 도움이 됩니다.
다크 모드를 사용해야 할 때
다크 모드와 야간 조명 사이에는 두 가지 중요한 차이가 있습니다.
첫째, 다크 모드는 윈도우 10의 외관을 바꾸는 테마입니다. 낮 동안에도 다크 모드를 켠 채 편안하게 운영체제를 사용할 수 있으며, 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다.
둘째, 다크 모드는 야간 조명처럼 수면을 돕기 위해 설계되지 않았습니다. 눈의 피로를 덜어주고 윈도우 10 환경을 어둡게 만들어 주지만, 운영체제 전반에 걸쳐 일괄 적용되지 않기 때문에 여전히 밝은 흰색 빛에 노출되는 상황이 발생합니다.
결론
솔직히 저는 공식 윈도우 10 다크 모드가 다소 과격하다고 느껴 잘 사용하고 싶지 않습니다. 운영체제 전체의 미관을 바꾸는 것보다는, 빛의 주파수 변화 때문에 잠들기 어렵다면 야간 조명이 훨씬 더 효과적입니다.
반면 다크 모드는 야간 조명(및 유사 제품)에서 발생하는 몇 가지 '버그'로부터 자유롭습니다. 예를 들어 야간 조명은 일부 게임의 성능에 영향을 주거나 게임에 의해 초기화되기도 하고, Alt + Tab 전환 시 순간적으로 깜빡이며 밝은 흰색 빛이 그대로 새어 나오기도 합니다.
종합하면 저는 야간 조명에 한 표를 던집니다. 모든 창을 #000000으로 바꾸지 않고도 윈도우 10을 멋지게 꾸며주는 다크 테마도 여럿 존재하니까요.
하지만 제 의견에 얽매일 필요는 없습니다. 하루 종일 그리고 저녁까지 두 기능을 모두 사용해 보고, 무엇이 수면에 도움이 되는지 직접 확인해 보세요. 정확한 결과를 위해 일주일 정도 실험해 보는 것도 좋습니다. 수면 추적 앱과 함께 실험하면 나중에 수면 데이터를 점검하기에 더욱 유용합니다.
행운을 빕니다. 그리고 좋은 꿈 꾸세요!
이미지 출처: Dewayne Flowers/Shutterstock