컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하다 보면 눈이 쉽게 피로해지고, 눈이 건조해지거나 두통이 찾아오는 경험을 하게 됩니다. 이는 화면을 너무 오래 응시했다는 신호이며, 가급적 화면 사용 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 하지만 현실적으로 그것이 항상 가능한 것은 아닙니다.
다행히 블루라이트 필터 소프트웨어를 활용하면 눈의 피로를 줄이고, 경우에 따라 수면의 질까지 개선할 수 있습니다. 이번 글에서는 컴퓨터에서 사용할 수 있으며 블루라이트의 유해한 영향을 피하는 데 도움이 되는 앱들을 소개합니다.
블루라이트는 왜 문제가 될까?
블루라이트(청색광)는 기기 화면을 오래 들여다본 후 눈이 아프게 느껴지는 주요 원인입니다. 블루라이트에 지속적으로 노출되면 멜라토닌(수면 유도 호르몬) 분비가 억제됩니다. 즉, 기기를 계속 사용하면 정신은 맑아지고 하루가 길어지는 듯하지만, 동시에 자연스러운 수면 리듬은 무너지게 됩니다. 이로 인해 하루가 끝날 무렵 눈이 쉽게 지치고 과부하 상태가 되며, 시간이 지나면 다양한 수면 장애, 심한 경우 우울감까지 유발할 수 있습니다.
블루라이트를 걸러내면 자연스러운 수면 주기를 회복하는 데 도움이 되며, 빛 노출량에 따라 조절되는 신체의 여러 생리 작용도 정상화될 수 있습니다. 지금부터 Windows, Mac, Linux에서 사용할 수 있는 대표적인 블루라이트 필터 소프트웨어를 살펴보겠습니다.
Iris mini – Windows, Mac, Linux
Iris mini는 컴퓨터를 사용할 때 블루라이트를 줄여주는 최고의 무료 앱 중 하나입니다. 극도로 단순하고 미니멀한 것이 특징으로, 복잡한 UI나 난해한 다중 옵션 메뉴, 불필요한 버튼이 전혀 없습니다. 프로그램을 다운로드해 설치하면 Iris가 시스템 트레이에 아이콘 형태로 나타납니다.
모드는 단 3가지뿐입니다: 자동(Automatic), 수동(Manual), 일시정지(Paused). Iris는 모니터의 플리커(flicker) 비율을 높이지 않으면서 화면의 색온도와 밝기를 낮춥니다. 자동 모드에서는 낮에는 색온도 5000K, 밝기 100%로 유지되고, 밤에는 3400K, 80%로 변경됩니다.
수동 모드는 색온도 3400K, 밝기 80%를 항상 유지하며, 일시정지 모드는 앱 작동을 멈춥니다.
더 많은 사용자 지정 옵션이 필요하다면 Pro 버전($8, 일회성 결제)을 구매하면 됩니다. 그 외에는 무료이며 Windows, Mac, Linux용으로 다운로드할 수 있습니다.
Redshift – Windows, Mac, Linux
Redshift는 무료 오픈소스 블루라이트 필터 소프트웨어로, 사용자의 위치를 파악해 태양의 위치에 따라 화면 색온도를 자동으로 조절합니다. 자연광이 있는 낮과 인공조명에 둘러싸인 밤에 맞춰 화면 색온도가 서서히 변하는 것을 확인할 수 있습니다.
개발자에 따르면 이 앱은 해당 지역이 맑은 날인지 흐린 날인지까지 고려해 적절하게 색온도를 변경한다고 합니다.
Redshift는 완전 무료이자 오픈소스이며, 소스 코드는 GitHub에서 공개되어 있습니다.
SunsetScreen – Windows
SunsetScreen은 화면 밝기 조절을 한 단계 더 발전시킨 무료 블루라이트 필터 앱입니다. 겨울철에는 해가 일찍 지지만 업무나 공부 일정은 그대로 유지하고 싶을 때가 많습니다. 이 앱은 생산성 주기에 맞춰 일출 및 일몰 시간을 직접 설정할 수 있으며, 원하는 밝기와 색온도 수준으로 나만의 프리셋을 만들 수 있습니다.
앱은 완전히 무료로 다운로드하여 사용할 수 있습니다. 다만 현재는 Windows 버전만 제공됩니다.
CareUEyes Lite – Windows
CareUEyes Lite는 CareUEyes라는 블루라이트 필터 앱의 무료 버전입니다. Pro 버전을 구매하기 전에 Lite 버전을 먼저 설치해 보면 실제 사용감을 테스트해 볼 수 있다는 점에서 매우 유용합니다.
CareUEyes Lite에는 밝기 조절 기능이 포함되어 있어 화면 밝기를 20%에서 100%까지 다양하게 조정할 수 있습니다. 디스크 용량은 600KB밖에 되지 않고 CPU 사용량도 최소화되어 있어, 성능이 낮은 컴퓨터에서도 부담 없이 설치할 수 있습니다.
다만 블루라이트 필터, 일출/일몰 자동 전환, 타이머 등 더 많은 기능이 필요하다면 월 $1.90부터 시작하는 Pro 라이선스를 구매해야 합니다.
Night Shift – Mac
Mac 사용자라면 밤에 블루라이트를 차단하기 위해 서드파티 소프트웨어를 따로 설치할 필요가 없습니다. macOS에 내장된 Night Shift는 밤에 화면을 따뜻한 색조로 전환해 주므로, 해가 진 후에도 안심하고 컴퓨터 작업을 계속할 수 있습니다.
Mac에서 Night Shift를 켜려면 Apple 메뉴 > 시스템 환경설정 > 디스플레이 > Night Shift 순서로 이동합니다. 여기에서 거주 지역의 일출·일몰 시간에 맞춰 블루라이트 필터가 자동으로 켜지고 꺼지도록 예약(Schedule)하거나, 직접 사용자 지정 일정을 설정할 수 있습니다.
수동(Manual) 옵션을 선택하면 일출까지 블루라이트 필터가 유지됩니다. 또한 토글을 덜 따뜻하게(Less Warm)에서 더 따뜻하게(More Warm)로 이동해 선호하는 화면 색온도를 설정할 수도 있습니다.
블루라이트 필터 앱으로 밤에도 안전하게 화면 보기
서드파티 블루라이트 필터 앱을 설치하고 싶지 않다면, 먼저 기기에 내장된 블루라이트 차단 기능이 있는지 확인해 보세요. Mac의 Night Shift처럼 Windows 10에는 켜고 끌 수 있는 Night Light(야간 광원) 기능이 내장되어 있으며, Ubuntu 17.10 역시 전체 야간 모드(Night Light Mode)를 제공합니다.
여러분은 어떤 앱으로 화면의 블루라이트를 걸러내고 있나요? 아래 댓글로 블루라이트 필터 소프트웨어 사용 경험을 공유해 주세요.