스크린 타임을 확인했는데 생각보다 훨씬 오랜 시간 화면을 봤다는 사실에 깜짝 놀란 적이 있으신가요? 아이폰은 편리하지만 무의식적으로 사용하다 보면 어느새 하루의 많은 시간을 빼앗기기 쉽습니다. 다행히 몇 가지 간단한 설정만으로도 스마트폰 과의존을 충분히 줄일 수 있습니다.
이번 글에서는 서드파티 앱을 하나도 설치할 필요 없이, 아이폰 기본 기능만으로 화면 사용 시간을 줄이는 8가지 방법을 소개합니다.
1. 현재 사용 패턴 파악하기
무엇보다 먼저 자신의 현재 사용 습관을 점검해야 합니다. 어떤 앱에 가장 많은 시간을 쓰는지, 어떤 부분을 개선해야 하는지 파악하는 것이 변화의 첫걸음입니다.
아이폰에는 스크린 타임 추적 기능이 기본으로 내장되어 있습니다. 설정 > 스크린 타임으로 이동하면 일별 및 주별 사용량을 확인할 수 있습니다. 모든 활동 보기를 탭하면 어떤 앱에 가장 많은 시간을 소비했는지, 아이폰을 하루에 몇 번이나 집어 들었는지, 평균적으로 얼마나 많은 알림을 받았는지 등 더 자세한 정보도 볼 수 있습니다.
더 꼼꼼하게 관리하고 싶다면 홈 화면에 스크린 타임 위젯을 추가해 하루 동안의 사용량을 한눈에 확인해 보세요.
2. 홈 화면 정리하기
'눈에 안 보이면 마음에서도 멀어진다'는 말처럼, 자주 손이 가는 앱들을 홈 화면에서 치우면 그만큼 사용 빈도가 줄어듭니다.
방법은 간단합니다. 해당 앱을 길게 누른 뒤 앱 제거를 탭하고 홈 화면에서 제거를 선택하세요. 앱 자체는 폰에 그대로 남아 있지만 앱 라이브러리로 이동해 손쉽게 접근하기 어려워집니다.
여러 홈 화면 페이지에 앱이 많다면 특정 페이지 전체를 숨기는 것도 좋은 방법입니다. 화면을 길게 누른 후 하단의 점(·) 아이콘을 탭하고 더 이상 필요 없는 페이지의 체크를 해제하면 해당 페이지가 보이지 않게 됩니다.
3. 주의를 산만하게 하는 앱 삭제하기
때로는 앱을 숨기는 것만으로는 부족할 수 있습니다. 너무 많은 시간을 빼앗는 앱이 있다면 과감히 삭제하는 것을 고려해 보세요. 산만한 앱을 없애면 스마트폰을 집어 드는 일 자체가 줄어들고, 저장 공간도 확보되어 디지털 웰빙에 도움이 되는 다른 앱을 설치할 여유도 생깁니다.
4. 불필요한 앱 알림 끄기
모든 앱의 알림이 필요한 것은 아닙니다. 몇 주간 열지 않은 앱에서 온 알림 때문에 폰을 집어 드는 경험은 누구에게나 익숙할 텐데요. 이제 성가신 알림을 통제할 때입니다.
설정 > 알림으로 이동하면 앱 목록과 각 앱의 알림 스타일을 확인할 수 있습니다. 수정하려는 앱을 선택한 뒤 알림 허용을 끄면 해당 앱의 알림이 완전히 차단됩니다. 소리와 배지만 비활성화해 알림을 조용히 받도록 설정할 수도 있습니다.
먼저 끄기를 추천하는 앱은 다음과 같습니다.
- 쇼핑 앱
- 모바일 게임 앱
- 엔터테인먼트 앱
5. 방해 금지 모드 활용하기
가끔은 모든 앱, 그리고 모든 사람에게서 잠시 벗어나 조용한 시간이 필요합니다. 방해 금지 모드는 알림을 일시 중단하고 평온함을 되찾아 주는 필수 기능입니다.
설정 > 방해 금지 모드에서 토글을 켜거나, 제어 센터에서 달 모양 아이콘을 탭해 바로 켤 수 있습니다. 아이콘을 길게 누르면 더 다양한 옵션도 확인할 수 있습니다.
또한 매일 일정 시간에 방해 금지 모드가 자동으로 켜지고 잠금 화면이 어두워지도록 예약할 수 있습니다. 취침 시간에 맞춰 설정하면 숙면에 큰 도움이 됩니다.
6. 앱 사용 시간 제한 설정하기
스스로 의지력이 부족하다고 느껴진다면 아이폰에게 맡겨보세요. 시간을 너무 많이 쓰는 앱에 사용 제한을 걸 수 있습니다.
설정 > 스크린 타임 > 앱 제한에서 이 기능을 찾을 수 있습니다. 제한 추가를 탭하고 제한을 걸 앱을 선택하세요. 앱이 카테고리별로 자동 분류되어 있어 카테고리 전체를 선택하거나 여러 앱을 골라 조합할 수도 있습니다.
선택을 마친 후 다음을 누르고 시간 제한을 설정합니다. 요일별로 다른 시간을 지정할 수도 있습니다. 설정한 시간은 해당 그룹에 속한 모든 앱에 공통 적용됩니다. 설정과 추가를 누르면 완료되며, 이제 하루 허용량을 초과하면 해당 앱이 자동으로 잠깁니다.
7. 다운타임 예약하기
다운타임 기능을 사용하면 메시지, FaceTime, 전화 같은 필수 앱을 제외한 모든 앱이 잠기며, 위젯까지 흐릿하게 표시됩니다.
설정 > 스크린 타임 > 다운타임에서 기능을 켜고 원하는 시간대를 요일별로 지정할 수 있습니다.
다운타임 중에도 아이폰 기본 커뮤니케이션 앱은 연락이 가능한데, 설정 > 스크린 타임 > 통신 제한에서 다운타임 동안 연락 가능한 상대를 제한할 수 있습니다.
마지막으로 설정 > 스크린 타임 > 항상 허용에서는 다운타임 중에도 계속 사용할 앱을 직접 지정할 수 있습니다. 허용하고 싶은 앱 옆의 플러스(+) 버튼을 탭하면 됩니다.
8. 더 의미 있는 콘텐츠 소비하기
마지막으로, 스크롤하는 시간 자체를 더 의미 있게 만들어 보세요. 소셜 미디어는 화면 사용 시간의 주범이지만, 무의식적인 스크롤 습관을 막을 방법이 있습니다.
인스타그램에서 관심 없는 계정을 정리하고, 틱톡에서 추천 콘텐츠가 마음에 들지 않으면 '관심 없음'을 알려주세요. 알고리즘이 취향을 학습할수록 굳이 볼 필요 없는 콘텐츠를 넘기는 데 낭비하는 시간이 줄어듭니다.
아이폰에서 눈을 들어보세요
이 가이드의 팁 중 하나쯤은 분명 여러분에게 잘 맞는 방법이 있을 겁니다. 이제 폰에서 눈을 들어 신선한 공기를 마시고, 화면 밖의 시간을 마음껏 즐겨보세요.