애플 워치는 심박수 및 걸음 수 추적은 물론 소음 감지, 낙상 감지, ECG(심전도) 측정 등 다양한 건강·운동 기능을 제공합니다. 하지만 의외로 많은 사용자가 운동 기록을 직접 시작하는 방법을 모른 채, 워치가 알아서 활동을 인식해 주기를 기다리곤 합니다. 이번 가이드에서는 애플 워치에서 운동을 시작하고, 일시정지하고, 종료하는 방법과 함께 운동 후 상세 분석 결과를 확인하는 방법까지 차근차근 알려드립니다.
운동 시작하는 방법
1. 애플 워치에서 디지털 크라운(Digital Crown) 버튼을 눌러 앱 화면을 엽니다.
2. '운동(Workout)' 앱을 실행합니다. 다양한 운동 종목 목록이 표시됩니다.
3. 이제 수행할 운동 종목을 선택하면 자동으로 기록이 시작됩니다. 운동 유형에 따라 이동 거리, 심박수, 소모 칼로리 등이 측정됩니다. 참고로 이동 거리는 위치 서비스(Location Services)가 활성화되어 있어야만 정확하게 기록되니, 실외 운동 전에 반드시 확인하세요.
운동 일시정지하는 방법
운동 중간에 휴식이 필요하다면 일시정지 기능을 활용하는 것이 좋습니다. 그대로 두면 휴식 시간까지 기록에 포함되어 평균 페이스나 총 통계가 왜곡될 수 있습니다. 물론 운동을 완전히 종료한 뒤 새로 시작하는 방법도 있지만, 일시정지를 사용하는 편이 훨씬 간편합니다.
운동을 일시정지하려면:
1. 운동 화면에서 오른쪽으로 스와이프합니다.
2. '일시정지(Pause)'를 탭합니다.
운동을 재개하려면 같은 방법으로 오른쪽으로 스와이프한 뒤 '재개(Resume)' 버튼을 탭하면 됩니다.
여기서 '새로운 운동(New)' 버튼을 탭하면 하나의 운동 세션에 다른 종목을 추가할 수 있습니다. 달리기, 사이클, 근력 운동을 한 세션에서 연달아 수행하는 서킷 트레이닝(circuit training)을 할 때 특히 유용합니다. '새로운 운동'을 탭한 후 추가할 운동을 선택하면 시간이 0부터 다시 시작됩니다. 세 번째 운동을 추가하고 싶다면 같은 과정을 반복하면 됩니다.
운동 종료하는 방법
운동을 마무리하려면 운동 화면에서 오른쪽으로 스와이프한 뒤 '종료(End)'를 탭하기만 하면 됩니다. 그러면 운동이 종료되고 간단한 요약 화면이 나타납니다. 여러 종목을 수행했다면 모든 활동이 함께 표시되며, 총 운동 시간 역시 전체 활동이 합산되어 계산됩니다.
운동의 상세 요약을 확인하려면:
1. 아이폰에서 '활동(Activity)' 앱을 실행합니다.
2. 하단 탭에서 '운동(Workouts)'을 선택합니다.
3. 확인하고 싶은 운동 기록을 선택하면 거리, 심박수 변화, 칼로리 등 상세한 분석 데이터를 볼 수 있습니다.
운동 지표(메트릭) 변경하는 방법
기본 설정에서는 운동 중 애플 워치 화면에 최대 5개의 지표만 표시됩니다. 하지만 원하는 항목으로 자유롭게 커스터마이징할 수 있습니다.
운동 지표를 변경하려면:
1. 아이폰에서 'Apple Watch' 앱을 엽니다.
2. '나의 워치(My Watch)' 탭을 누른 뒤, '운동(Workout) → 운동 화면 보기(Workout View)'로 이동합니다.
3. '여러 지표(Multiple Metric)' 또는 '단일 지표(Single Metric)'를 선택합니다. '여러 지표'를 고르면 운동당 최대 5개의 지표를 화면에 표시할 수 있습니다.
4. 수정하고 싶은 운동 종목을 선택한 뒤, 오른쪽 상단의 '편집(Edit)'을 탭하여 원하는 지표를 추가하거나 삭제합니다.
위의 팁들을 활용하면 애플 워치를 더욱 효과적으로 운동 기록 도구로 사용할 수 있습니다. 또한 매월 말에는 애플 워치의 활동 리포트를 생성해 한 달간의 운동 성과를 한눈에 점검하는 것도 가능합니다.