휴대전화를 멀리하는 것은 힘든 일이 될 수 있습니다. 그것은 현대 생활의 거의 모든 부분에서 전면 및 중심에 있습니다. 휴대전화를 쳐다보는 시간을 줄이겠다고 약속하는 것은 실제로 실천하는 것이 얼마나 유익한지에도 불구하고 쉽지 않습니다.
얼마 전 나는 휴대폰을 덜 자주 사용하기 위해 최선을 다했지만 여러 앱에 대한 의존도와 모든 알림을 확인하려는 만족할 줄 모르는 경향으로 인해 끊임없이 다시 돌아왔습니다. 완전히 그만두는 것은 선택이 아니었다. 결국에는 타협과 실제로 따를 수 있는 한계를 설정하는 것이 중요하다는 것을 깨달았습니다.
당신도 지속 가능한 방식으로 전화 사용 시간을 줄이는 습관을 가질 수 있습니다. 다음은 스마트폰 사용량을 절반으로 줄일 수 있는 저에게 도움이 된 습관입니다.
1. 디지털 웰빙 도구로 모든 것을 추적
문제가 얼마나 심각한지 스스로에게 보여줌으로써 스마트폰 중독을 억제할 수 있었습니다. 직접 하려면 Apple 또는 Google의 디지털 웰빙 도구에 액세스해야 합니다.
iOS 12 및 Android Pie부터 모든 iPhone 및 기본 Android 휴대전화에는 일일 화면 사용량을 추적하는 기능이 탑재되어 있습니다. 이러한 도구는 대부분의 시간을 차지하는 항목을 정확히 보여줍니다.
Android의 경우 설정에서 찾을 수 있습니다.> 디지털 웰빙 . 아직 앱이 없다면 Google Play에서 앱을 다운로드할 수 있습니다. iOS의 경우 설정에서 이 기능을 찾을 수 있습니다.> 스크린 타임 . 계속 진행하기 전에 스크린 타임에 대해 자세히 알아보려면 스크린 타임에 대해 자세히 살펴보았습니다.
또한 주간 보고서, 앱별 통계, 휴대전화 잠금 해제 빈도 등과 같은 기타 정보에 액세스할 수 있습니다. 휴대전화에서 기본 Android Pie가 실행되지 않는 경우 ActionDash라는 타사 앱을 다운로드할 수 있습니다. 거의 동일한 기능을 수행합니다.
2. 실제로 지킬 수 있는 앱 제한 설정
제한해야 하는 앱을 파악했다면 이제 몇 가지 규칙을 설정할 차례입니다. 건강한 디톡스의 비결은 천천히 시작하는 것입니다.
당신의 삶에서 Instagram을 완전히 제거하는 것은 아직 해결책이 아닙니다. 최소한의 제한으로 점차 익숙해지고 자신의 속도로 제한을 계속 늘려야 합니다. 예를 들어 Instagram을 1시간 동안 정기적으로 탐색하는 경우 처음에는 해당 허용량의 4분의 1을 없애고 45분으로 제한해야 합니다.
가장 시간이 많이 걸리는 나머지 앱에 대해서도 동일한 작업을 수행합니다. 그런 다음 1~2주에 한 번씩 할당량을 더 줄이십시오.
3. 휴대전화에서도 다운타임이 발생할 수 있음
iOS의 다운타임 및 Android의 Wind Down은 이 디지털 정리에 통합해야 할 두 가지 다른 디지털 웰빙 기능입니다. 활성화하면 전화 통화 또는 추가한 예외를 제외한 모든 알림이 표시되지 않습니다.
Android에서는 화면이 회색조로 표시됩니다. 이것은 다른 것에 집중해야 할 때 눈에 더 쉽고 이메일 확인과 같은 작업을 할 때 훨씬 덜 산만합니다. 취침 시간과 기상 시간 사이와 같이 특정 시간 동안 매일 이 모드가 활성화되도록 예약할 수 있습니다.
4. 홈 화면에서 중독성 앱 제거
또 다른 편리한 팁은 홈 화면에서 중독성 있는 앱 아이콘을 제거하는 것입니다. 어리석게 들릴지 모르지만 저를 믿으십시오. 효과가 있습니다.
종종 시간이나 알림을 빠르게 확인하기 위해 휴대전화의 잠금을 해제하고 결국 트위터에 다시 표시됩니다. 이 시나리오가 너무 친숙하게 들린다면 이 팁을 한 번 시도해 보십시오.
즐겨 사용하는 앱에 액세스하기 전에 몇 가지 추가 단계를 추가하면 큰 도움이 될 수 있으며 시작하기 전에 탭하지 않을 수도 있습니다. 휴대전화의 잠금을 해제하는 즉시 Facebook을 시작할 의향이 확실히 줄어들 것입니다.
5. 알림 채널 및 포커스 모드 구성
대부분의 경우 지속적인 알림 문자열로 인해 화면에 계속 붙어 있게 됩니다. 그러나 모든 알림을 끄는 것은 적어도 특정 필수 앱에 대해서는 비현실적입니다. 다행히 더 나은 솔루션이 있습니다. Android의 알림 채널과 iOS의 포커스 모드입니다.
알림 채널은 Android 8 Oreo 이상에서 사용할 수 있는 Android 전용 기능입니다. 다른 앱을 방해하지 않으면서 모든 앱의 특정 알림을 음소거할 수 있습니다. 예를 들어 WhatsApp에서는 중요한 일대일 대화에 대한 핑을 계속 수신하면서 불필요한 그룹 메시지를 차단할 수 있습니다.
앱의 알림 채널에 액세스하려면 설정으로 이동하세요.> 앱 및 알림> 모든 X 앱 보기 . 조정하려는 앱을 찾아 탭하고 알림을 선택합니다. 들. 여기에서 개별적으로 비활성화하고 조정할 수 있는 모든 카테고리를 찾을 수 있습니다.
알림 유형을 비활성화하는 것 외에도 경고 유형, 소리 등을 변경할 수도 있습니다. 당신에게 가장 적합한 균형을 찾기 위해 그것을 가지고 놀아보세요.
iPhone에서 설정으로 이동합니다.> 초점 특정 연락처나 앱을 다른 시간에 음소거하는 포커스 모드를 설정하고 자동화합니다. 이 기능은 iOS 15 이상에서만 사용할 수 있습니다.
6. 항상 그레이스케일 사용
최신 앱은 매력적인 디자인 트릭을 사용하여 계속 빠져들도록 제작되었습니다. 이러한 전술 중 하나는 상호 작용할 때마다 밝고 매혹적인 색상을 깜박이는 것입니다.
이것을 피하는 쉬운 방법은 휴대전화의 디스플레이를 회색조로 전환하는 것입니다. 회색조로 전환하면 휴대전화가 주변 현실보다 덜 흥미롭게 보이므로 휴대전화를 보는 시간이 줄어듭니다. iOS 및 Android 휴대전화에는 모두 이 작업을 수행할 수 있는 옵션이 있습니다.
휴대전화가 Google의 디지털 웰빙 도구와 호환되는 경우 그레이스케일이라는 사용자 지정 빠른 설정 타일을 추가하기만 하면 됩니다. . 이렇게 하려면 화면 상단에서 아래로 두 번 드래그하여 빠른 설정을 엽니다. 연필을 탭합니다. 아이콘을 클릭하고 목록을 아래로 스크롤하여 사용하지 않은 타일을 확인합니다. 회색조 드래그 활성 타일로 이동하여 언제든지 액세스할 수 있습니다.
다른 Android 사용자는 약간 더 긴 경로를 선택해야 합니다. 먼저 개발자 모드를 활성화한 다음 설정으로 이동해야 합니다.> 시스템> 개발자 옵션 . 색상 공간 시뮬레이션이라는 옵션이 표시될 때까지 아래로 스크롤합니다. . 선택하고 흑백을 탭합니다. .
iOS의 경우 설정으로 이동합니다.> 접근성> 디스플레이 및 텍스트 크기> 색상 필터 회색조를 선택합니다. .
7. 전화기를 침대 옆 탁자에 두지 마십시오.
잠자기 전과 후에 스크롤하는 것은 휴식과 전반적인 건강에 해롭습니다. 이 습관을 다루는 가장 좋은 방법은 밤에 침대 옆 탁자 위에 휴대폰을 두지 않는 것입니다.
이렇게 하면 휴대전화에서 낭비하는 시간을 크게 줄일 수 있습니다. 또한 스누즈 버튼을 누르려는 충동을 억제하는 데 도움이 됩니다. 일어나야 하기 몇 분 전에 알람을 설정하는 데 익숙하다면 항상 구식 알람 시계에 투자할 수 있습니다. 한 걸음 더 나아가는 것만큼 좋은 것은 없습니다.
8. 고급 타사 앱 사용
위의 방법 중 어느 것도 효과가 없거나 더 과감한 조치를 취하고 싶다면 언제든지 중독과 싸우는 타사 앱을 사용할 수 있습니다. 특히 Android에서 스마트폰 중독을 극복하는 데 도움이 되도록 설계된 다양한 서비스를 찾을 수 있습니다.
하나의 앱은 Lessphone이라는 런처입니다. 이름에서 알 수 있듯이 홈 화면을 정밀 검사하고 모든 중독성 요소를 제거합니다. 휴대전화와 같은 가장 기본적인 기능인 SMS 메시지, 할 일 목록 및 기타 기본 앱에 대한 링크 몇 개만 남게 됩니다.
앞서 언급한 팁 중 하나를 사용하여 자신을 끌어낼 수 없다고 생각되면 Headspace에 기회를 줄 수도 있습니다. 문제의 핵심을 해결할 수 있는 자제력을 향상시킬 수 있는 명상 앱입니다.
보다 신중한 스마트폰 사용자가 되는 방법
여기에서 논의된 관행 외에도 더 주의 깊은 스마트폰 사용자가 되는 다른 많은 방법이 있습니다. 우리의 가장 사소하고 가장 낭비적인 습관에 대해 항상 개선할 점이 있습니다.
스마트폰과의 관계를 바꾸는 것은 길고 힘든 과정입니다. 변경하는 데 몇 달이 걸렸지만 결국 원하는 결과를 얻었습니다. 이 팁과 요령이 여러분에게도 도움이 되기를 바랍니다.